La musculation est considérée comme une activité sportive à part entière puisqu'elle remplit toutes les conditions d'une discipline sportive. Elle peut être faite, soit à titre personnel pour son propre bien-être, soit dans un but compétitif, comme le body building, soit encore servant de base à la pratique de certains sports de haut niveau, comme l'haltérophilie. Mais dans tous les cas, elle ne doit pas être pratiquée à tort et à travers car des accidents graves peuvent survenir, allant des faux-mouvements occasionnant des entorses et élongations, aux déchirures, voire des fractures, empêchant tout entraînement pendant un temps plus ou moins long. Au début, elle nécessite la surveillance et les conseils d'un moniteur, ensuite, elle peut être exécutée par soi-même quand on a acquis les principes de base.
Comment faire de la musculation ?
Au tout début de l'histoire de la musculation, on travaillait les muscles à l'aide du simple poids du corps. Par la suite, on a trouvé que l'utilisation de charges libres comme les poids et les instruments comme les haltères rendait le travail plus efficace et permettait d'obtenir plus rapidement des résultats. Enfin, différentes machines ont été conçues, ayant des fonctions qui varient selon le groupe de muscles qu'on veut travailler tels que les pectoraux, les épaules, les dorsaux, les triceps et biceps, les trapèzes ou ceux du milieu du corps, essentiellement les abdominaux et les lombaires ou les muscles du bas, c'est-à-dire les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les jambiers et les mollets. Mais il faut savoir que chaque muscle a ses insertions et ses structures qui doivent subir le même entraînement, comme les tendons, les ligaments, sans oublier les nerfs qui innervent ces muscles.
Quelques conseils pour obtenir de meilleurs résultats
D'abord, la musculation ne doit pas être sélective, c'est-à-dire axée et concentrée uniquement sur tel ou tel groupe de muscles, car cela peut aboutir à une forme inesthétique et une constitution physique non harmonieuse. Ainsi, le travail doit être équilibré à tous les niveaux pour donner une bonne morphologie au sportif et parallèlement à cela, il faut veiller à avoir un régime alimentaire pauvre en graisse et en glucide, mais favorisant les protéines, comme les poissons, les fruits de mer et les viandes maigres. Il faut donc éviter ce qui est gras et assurer l'apport en vitamines, en oligo-éléments et en fibres avec les légumes et les fruits? Par ailleurs, il faut respecter les heures de sommeil, pour éviter les troubles au niveau des différents métabolismes de l'organisme qui pourraient présenter des dangers aux efforts effectués lors des séances de musculation. En effet, les muscles qu'on a travaillés nécessitent beaucoup de repos, surtout la nuit, pour leur permettre de bien récupérer. Lors d'une séance de musculation, on ne doit jamais brusquer les exercices car cela risque de provoquer des accidents sur les muscles. Il faut toujours débuter par des exercices tendant à améliorer les capacités respiratoires et cardiologiques. Ensuite, ce n'est qu'une fois bien échauffé qu'on se met progressivement aux efforts de résistance pour aboutir à une endurance plus poussée. Par ailleurs, le temps de pratique sera également allongé progressivement et il faut bien établir son emploi du temps pour que les séances d'exercice se fassent selon un rythme régulier afin d'obtenir un bon résultat, à long terme. Finalement, il faut tenir compte que cette discipline nécessite beaucoup de patience, de persévérance et il faut surtout éviter de recourir au dopage ou prendre des anabolisants ou autres excitants, efficaces peut-être, mais pouvant entraîner des effets néfastes à la santé.
