La protéine est essentielle dans le domaine de la musculation grâce à ses multiples rôles : énergétique, chimique et structurel au niveau des tissus musculaires. En effet, elle permet aux muscles de subir des efforts, de récupérer après les contraintes physiques et de réparer les tissus endommagés ou traumatisés. En plus, elle est d'une importance capitale dans la construction des fibres musculaires qui permet aux cellules musculaires de prendre du volume et de grossir. De ce fait, elle est indispensable dans la prise de masse musculaire mais sa consommation abusive n'est pas utile, pouvant produire des effets néfastes. La capacité d'assimilation de protéine des adeptes de la musculation peut aller au-delà de 2,5 g par kilo de poids, mais normalement, la dose recommandée pour obtenir de bons résultats est de 1,5 g à 2,5 g par kilo de poids. Cette quantité inclut les protéines apportées par les aliments et celles fournies par les compléments alimentaires, ainsi il faut tenir compte de l'alimentation et manger beaucoup de légumes et de fruits pour un bon équilibre. Plusieurs formes de compléments alimentaires protéinés existent telles que la levure de bière, la glutamine et la Whey protéine.
La créatine et la caféine
La créatine fait partie des compléments alimentaires qu'on prend en musculation même si une alimentation équilibrée peut en apporter mais à faible dose. En fournissant un supplément d'énergie aux cellules musculaires et nerveuses, la créatine agit indirectement sur la prise de masse musculaire, permettant de s'entraîner plus dur et plus longtemps. Elle donne plus de force, d'énergie et d'endurance à l'organisme pouvant ainsi effectuer des entraînements intensifs. Sa consommation abusive n'est toutefois pas nécessaire car une fois le seuil plafonné atteint, l'organisme ne peut pas absorber le surplus. Présentée sous forme de chewing-gum, de gélules et de liquide, la poudre de créatine monohydrate est la plus utilisée étant efficace à cause de sa pureté. La caféine, quant à elle, est un stimulant respiratoire, circulatoire et nerveux servant à optimiser la performance lors des séances d'entraînement. En effet, elle peut donner une meilleure concentration, une bonne endurance et un surplus d'énergie. En favorisant la sécrétion de noradrénaline et d'adrénaline, elle permet également le contrôle des muscles pour mieux les maîtriser, ce qui limite la fatigue. Par ailleurs, elle est utile pour la mobilisation et la fonte adipeuse mais sa consommation doit être modérée et ne doit faire en aucun cas l'objet d'un abus.
Les compléments alimentaires pour les articulations (la glucosamine)
L'entraînement à long terme peut provoquer l'affaiblissement des articulations qui doivent alors être ménagées. Pour cela, la glucosamine agit directement sur les articulations et sert à prévenir ou arrêter la dégradation des cartilages. Elle soulage les articulations lors du powerlifting, de la musculation et des entraînements intensifs.
Le testostérone (le ZMA) et les boissons glucidiques (le Virtago)
Les muscles augmentent de volume et se renforcent rapidement grâce à la testostérone. Le ZMA est l'un des rares compléments alimentaires brevetés, il est constitué de magnésium et de zinc sous formes de magnésium asparate associé à de la monométhionine de zinc. Servant à stimuler la production de testostérone, il possède également une vertu récupératrice avec le magnésium qu'il contient, normalisant la qualité du sommeil. Lors des entraînements intensifs, il faut boire des boissons glucidiques, réputées par leur apport énergétique non négligeable. On peut citer le virtago, une poudre d'hydrate de carbone additionnée avec de l'eau, qui est une boisson glucidique préconisée pour les sportifs. De plus, son passage dans le sang est très rapide grâce à sa digestion simplifiée et facile. Il permet de son côté de multiplier les entraînements et de rendre efficace la récupération.
La sèche (la synéphrine-citrus aurantium)
Le principe de la sèche consiste à dépenser beaucoup de calories par les exercices physiques en puisant dans les réserves adipeuses, et ce grâce à la réduction des apports caloriques. La synéphrine-citrus aurantium est un produit naturel agissant sur les graisses en accélérant la fonte adipeuse. Elle est conseillée pour les personnes ayant un surplus de poids et une large quantité de cellules graisseuses. Les professionnels de la musculation en prennent pour obtenir des muscles fermes et dépourvus de graisse. Cependant, sa consommation doit être modérée et en cas de doute, on doit consulter un nutritionniste ou un médecin.
